O sobie: Rocznik Produkcji:1992 Staz: od wrzesnia 2007, ale to bylo codzien klata i bic lub sama klata, a tak na powaznie z dobra dietka to od okolo 4 miesiecy Wymiary: Wzrost: 180cm Waga:78-80kg , zalezy kiedy sie waze. Klata:Okolo 106cm (+/- 1cm) Bic:35l,35,5p Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. [...]
[...] Wioslowanie hantla 3s Klata : Rozpietki raz na skosie raz na prostej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Tric: Francuz jednoracz 3s Bic: Siodemka 3s Przedramie: Zwijanie sztangi z palców za plecami 3s max max max 10/8/6 Obowiazkowo po kazdym treningu brzuch spiecia unoszenie nog do klatki i unoszenie nog w gore Prosze o pomoc
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi zza glowy 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Triceps: Pomki na poreczach 4x10 Hantle 3x15 na kazda reke Dodatkowo na koncu kazdego treningu 3x50 brzuszkow oraz unoszenie nog na drazku zapraszam do poprawek,porad,pozdrawiam.
[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie max -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie max 3. Braki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 10,8,8,6 -unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 Kaptury: -wznosy ramion ze sztangą 4 serie 15,15,10,10 [...]
[...] 3 serie -francuskie hantlem oburącz 3 serie -pompki na poręczach 3 serie po jakies 5-8 powtórzeń Barki: -żołnierskie wyciskanie 3serie -wyciskanie sztangi zza glowy 3serie -unoszenie hantli 3 serie -unoszenie sztangi w przód 3 serie -wyciskanie hantli/arnoldki 2serie I jeszcze w środy i piątki jakies dodatkowe ćwiczenia na brzuch typu: Brzuszki [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] stojąc 3 serie 12 12 12 -prostowanie ramion ze sztangielkami do tyłu 3 serie 12 12 12 -prostowanie ramion ze sztangielkami do góry leżąc na ławeczce 3 serie 12 12 12 Barki: -unoszenie sztangielek w bok mając zgiete rece pod katem 90 stopni 3 serie 12 12 12 -unoszenie sztangielek przodem na wysokość klatki 3 serie 12 12 12 -wyciskanie sztangi zza [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] 4x 10 Środa Grzbiet podciąganie na drążku podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 x 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie - przyrząd 10kg 4x 12 10 8 6 unoszenie tułowia z opadu 4x 10 bez ciężaru wznosy barków z hantlami ???? nie wiem ile powinno być i jaki ciężar najlepiej? ściąganie drążka szerokim nachwytem ?????? [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]